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有沒有覺得，誰都不愛的時候，妳比較像妳？

有沒有覺得，在沒有遇到一份良緣或一個非愛不可的人之前，寧願單身？

單身的妳，可以不是敗犬

妳可以做很多事，妳可以更愛自己

看電影，去旅行

認真的做自己，單身就不可怕

可怕的是博客來網路書店

不?快?樂?的?妳

邰敏，曾經以愛為生，立志做好家庭主婦；不久後卻經歷了分手的痛苦，讓她成為拎著箱子走天涯的單身女郎，在旅行的過程中卻意外發現更美的天空、世界和自己。

讓邰敏告訴你，女人只要夠勇敢，就會發現以前不曾察覺的自我優點，然後找到快樂的根源。

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  作者： 邰敏
  
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• 出版社：樂果文化
  
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• 出版日期：2013/11/21
• 語言：繁體中文

趁著單身，去做那些事兒：遇到你之前，我會好好愛自己

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明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！健談圖文整理提升睡眠品質的妙招，助你一夜好眠。

 

1. 固定睡前放鬆時間  每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。   

2. 佈置舒適的睡眠環境
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。   

3. 減少睡前聲光刺激
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。   

4. 睡前放鬆活動
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。

睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

專家諮詢：新光醫院睡眠中心 林晏瑄臨床心理師

延伸閱讀

■  一天睡多久才夠？



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/明明好累卻老是睡不著-原因竟是-075831949.html

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